含鐵高的食物都有哪些

上一篇 / 下一篇  2017-09-12 11:48:08

我們知道補血要先補鐵,只有補充充足的鐵元素,妳才能更好的補血。現在補鐵的方法有很多,除了吃藥外,健康飲食是妳的最佳選擇。專家發現有很多食物的含鐵量非常高,我們可以靠這些食物去補鐵補血。下文盤點了壹些含鐵高的食物,讓我們壹起來了解下。

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1.動物肝臟

壹直以來動物的內臟都是我們補鐵的首選食物,我國中醫以及現代醫學研究都發現,動物內臟食物中含有多種豐富的營養物質,其中以鐵的含量最為豐富,經常食用可以有效的達到補鐵的功效,同時還能夠預防缺鐵性貧血的首選食品。在研究中發現,每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素,並且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。因此在日常生活中,有貧血情況的人群不妨多喝些豬肝湯,以此來促進紅細胞的生成,從而有效的治療貧血的癥狀。

2.各種瘦肉

除了各種動物內臟具有很好的補鐵功效之外,經過研究發現,各種動物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵,因此在日常生活中經常多吃些瘦肉類食物也壹樣可以起到很好的補鐵以及補血的功效。因此不喜歡吃動物內臟的人群,在平時的生活中也可以通過食用瘦肉來補鐵。但由於瘦肉中鐵的含量不如動物內臟中所含有鐵元素高,因此在食用的時候要註意適當多吃,只有這樣才能補充充足的鐵元素。

3.雞蛋黃

有且鐵或者是貧血的患者在日常生活中還應該多吃些雞蛋黃,因為其中所含有的鐵質也非常的豐富。有研究發現,每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵,盡管人體對它的吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,同時食用保存方便。因此在日常生活中,有貧血癥狀的人群不妨多吃些雞蛋或者是雞蛋黃,以此來達到壹定的補鐵補血功效。但是在吃雞蛋的時候要註意,由於雞蛋黃中含有大量的膽固醇以及油脂,因此患有高膽固醇的患者以及高血壓以及各種心腦血管疾病的患者在日常生活中都應該盡量少吃。面對含鐵高的食物有哪些這個問題,雞蛋黃也是不錯的選擇。

4.動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵含量較高,而且利用率達到12%左右。如果壹周給孩子吃1—2次動物血,這對預防缺鐵性貧血很有幫助。

以上這些食物含鐵量高,妳在補血的時候可以吃壹些。需要註意的是,這些食物雖然含鐵高,脂肪、膽固醇的含量也不少,如果壹次吃太多,可能會給健康帶來其他問題。因此,妳在吃這些含鐵高食物的時候需要註意,壹定要控制食用量,千萬不能壹次吃太多。




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