跑步不適合任何人。四個老人不應該跑步健身

上一篇 / 下一篇  2019-01-28 12:40:55

經常鍛煉可以有效預防與年齡有關的心血管疾病、糖尿病、關節炎、癌症和肺病。跑步是老年人的一種運動,但並非所有的運動都適合跑步。在這方面,有人問哪些老年人不應該跑步健身?老年人保持健康的預防措施是什么?接下來,我將逐一介紹,供大家參考。

松齡護老集團創立高端養老院舍 - 松齡雅苑

1.患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎及其他疾病的長者不應流連。

2.患有隱匿性疾病的老年人不應跑步。

因為跑步可能會觸及並誘發潛在的疾病。例如,一些老年人患有膽結石疾病,但他們從未生病過。即使他們慢跑,也可能導致膽囊底部的結石落到膽囊頸部並導致絞痛。

三。身材肥胖的老年婦女

老年婦女體型脆弱,骨骼脆弱,肌肉韌帶變硬,如果跑步鍛煉,容易引起肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4.老年人

60歲以上的男性,50歲以上的女性,不宜練習跑步,練習太極拳,氣功或體操為宜。

松齡護老集團(1989)的首個高端護老院舍「松齡雅苑」,本月於元朗正式開業,斥資約4千萬元裝修,集團指對高端護老市場有信心,料該院舍可好快「爆滿」。

什么樣的老年人不應該跑步和保持健康

重視老年人身體健康的七項措施

1.選擇正確的練習內容

人們的健身計劃專注於四種不同類型的運動:耐力,力量,平衡和靈活性。力量訓練已被證明是預防和逆轉肌肉質量損失的最有效方法。

2。體育鍛煉不能完全取代健康的生活方式。

在飲食中去除精制食品、糖、吸煙和飲酒可以促進體育鍛煉和延長壽命。

3、做更複雜的運動,調動更多的肌肉群。

如深蹲,硬拉,弓步,劃船和俯臥撐。上述複合運動可以施加比單獨訓練肌肉群的腿部伸展更多的肌肉纖維。

4。逐漸增加訓練重量

改變每一組的訓練次數,或者加入一些模式,比如彎曲手臂和蹲箭。或者挑戰你的平衡,彎曲你的手臂當你站在一只腳。

什么樣的老年人不應該跑步和保持健康

5、設定健身目標

它每三個月評估一次。老年人應該定期改變他們的運動時間表,而不是在幾個月內保持同一套方案,因為肌肉習慣於做同樣的事情。為了增強肌肉耐力,簡單的方法是縮短每組練習之間的休息時間,或增加訓練次數。

6。確保老年人的建議運動量

松齡護老院是首個高端護老院舍「松齡雅苑」,於今年6月正式開業

也就是說,每周150分鍾的中等強度運動,可以分解為每周20分鍾,每周7次;每次30分鍾,每周5次;或每次50分鍾,每周3次,可以達到輕微出汗的程度,但不冷。每次鍛煉前後都要做伸展運動,這有助於保持脊柱的強壯和柔韌性。

7、不要勉為其難

老年人在感到疲倦或忙碌時,可以減少鍛煉或暫停幾天。運動時感到不舒服,立即停止鍛煉,及時咨詢醫生。在開始鍛煉之前,咨詢你的醫生和專業教練。如果有高血壓和背部損傷,不要做高強度的力量訓練.

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