減重,能瘦下來是本事,而保持身材才是關鍵!

上一篇 / 下一篇  2021-05-28 14:58:56

人體脂肪細胞的新陳代謝周期為90-180天,如果你減肥得太快,身材就會變瘦,但脂肪細胞記住的是原來的體重,減肥後身材就會加速恢複。

減重只有放慢速度,堅持足夠的循環,才能讓原來的細胞代謝掉,身體產生新的體重記憶,此時體形複胖的幾率就會降低營養師香港

科學上,一個人的減肥周期至少要維持3個月以上,每月減肥速度不要超過10公斤。否則,身體容易感到異常,平衡機制被破壞,免疫力下降,肥胖的概率也會上升。

減重三個月後,如果你的身材恢複到滿意的水平,並不意味著你減重成功,你還需要花2-3個月的時間來鞏固體重,保持身材,而不是放縱飲食,停止鍛煉。

減重成功後,你可以減少健身次數,但需要每周鍛煉3-4次,每次不少於半小時,以保持身體新陳代謝肥仔波

飲食方面,你還是要保持健康低油鹽,養成習慣,拒絕各種油炸高糖的食物,每周最多只能吃一次垃圾食品。

保持良好的體形,來自於日常生活的自律。為什麽有些人一輩子都不會發胖,而有些人一兩年就能發胖三四十斤?那不外乎是對自己的放縱,平時不管好飲食,缺乏運動造成的。

當身體熱量過剩時,多餘的熱量會轉化為儲能脂肪,積累起來。你的肚子會開始出現,然後臀的臀部和腿會變粗,然後你的胳膊、臉、肩膀和背部也會開始積累脂肪肥仔波

適量的脂肪可以保護身體,過來的脂肪會分泌有害物質,危害健康,損害壽命。如果你想延年益壽,就要保持標准的體脂率,適當增加肌肉量。

因此,在健身訓練中,我們不僅要進行有氧運動(慢跑、有氧運動、舞蹈、打球等運動),還要參加力量訓練來提高肌肉維度。例如,要進行跳高、蹲下、弓步蹲、雙臂彎曲、俯臥撐、身體向上、沖刺跑等訓練。

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