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原标题:警惕!身体一天流失2500毫升水!赶紧自查你体内的“含水量”→

在高温天气,人体通过皮肤蒸发(出汗)的水分变多,以此辅助散热,帮身体降温,因此水分在夏季流失更严重。

专家告诉你

在汗津津的夏天

应该怎样科学地喝水

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你喝的水都哪儿去了?

人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分,自身代谢也会产生一部分水,然后又通过大小便、汗液、呼吸等方式排出。

理论上,正常成年人一天水分的摄入量和排出量,大致都是2500ml左右。但是,天气炎热时,人体皮肤蒸发(出汗)增多,加之食欲不振,我们需要增加饮水量。

水分补充不够,不利身体排汗散热,更容易中暑。

不过,有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者,不要随意增加饮水量,是否增加饮水严格遵循医嘱。

两步判断身体“含水量”

根据身体情况判断水分含量,是科学补水的重要依据。

尿液颜色变深

正常尿液颜色应该是白色或透明黄,当人体水分含量下降,排泄自然会出现降低的情况,会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

口渴

口渴是人体最简单的缺水信号。

不过,感觉到口渴了再去喝水,身体已经明显缺水了。此外,老年人因为身体代谢的原因,不容易感觉到口渴。

不要等渴了再喝水哦,建议主动定量补水。

来源:生命时报

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