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如何靜坐冥想

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如何靜坐冥想


冥想和瑜伽類似,都是通過靜坐的方式來清除雜和,梳理思緒,從而達到身心祥和之境。
  冥想一般是連續 '0分鍾至 ;、個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確,初試者可坐在一個約厘米高的座墊邊沿,將注意力放在尺外的地方,或者什麽也不想,只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸,吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮。
  靜坐時的著裝也有講究,最好穿著松軟的衫褲,因爲任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在,便幻想扔掉了心裏的不安和焦慮。如此靜坐'0來分鍾後,身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習,一段時間後,便可使心靈經常處子平靜狀態,思維會更清晰,分析能力也會得到提高。
    經常冥想靜坐能減輕生活的壓力,增強身體抵禦疾病的能力,緩解精神緊張,並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。

靜坐冥想不難學會,你既無須念念有詞,也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實,假如你曾不斷祈禱,或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海),你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。
1.
如果你想正式地練習,靜坐的方法很簡單:
2.
以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3.
用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
4.
、選一樣東西注視,比如燭光,花或圖畫。或者,(這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的,吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數數目,借此把注意力集中于自己的呼吸,緩緩吸氣,數五下;在緩緩呼氣,數五下,假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
如果你已經覺得自己完成入門了,就可以一步步的延伸至超覺靜坐了。
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回覆 1樓 happygo9990 的文章

以上是禪坐的基礎
禪宗和南傳佛教都有教
第四項乾脆直接觀呼吸就好

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回一樓老兄....超覺靜坐..萬一.入定.而更上一層..達到...空...的境界....請問你要如何出定......

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昆布老兄...你老兄這一招....我認為什麼都不想....只有休息吐吶而已......

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何為冥想

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冥想是運用想像,創造你所想要的生活的一項技術。它是想像的自然力量,是人類無時無刻不在運用的宇宙​​基本創造力量。物質宇宙即是能量,宇宙的基本元素是一種被稱為“能量”的力量。萬事萬物都是同一個能量場的不同表現形式,彼此相互關聯相互影響。思想的振動頻率較為精細,可以輕易發生改變。

想法好比藍圖,他創造了一個形式上的意象,然後這個具特定振動頻率的意象就會吸引和指引物質的能量流向那個形式,最終使之在有形物質層面呈現出來。即使我們不採取主動的行為去實現我們的想法,這一原則依然有效。想法就是能量,它一定會吸引相關物理現實。同樣,在我們內心的無意識想法和感情也遵循同樣模式。能量具有發散和吸引的法則。我們總是吸引那些我們想得最多、期待最深、想像得最生動的事物進入我們的生活。擯棄雜念有意識地想像我們想要的事物,有助於使之呈現在我們的生活當中。

冥想也是一種意識的 狀態。從中我們認識到,我們是宇宙的持續創造者,我們每時每刻都對此負責。我們是創造性法則的神性表達。我們自身就具備了成為一切的潛能。冥想的呈現就是將我們的神性潛能實現和展現出來的一個過程。人類常常錯誤地運用冥想的力量。由於我們對生活根深蒂固的負面觀念,我們不經意地冥想修行著各種匱乏、困難、問題,認為命定如此。由此可見,正是我們自己創造了這樣苦難的生活。

通過冥想打坐,我們可以魔法般地為自己創造內心真正嚮往的事物。但前提是,你不能利用這一手段去“控​​制”別人的行為,或讓他們去幹違背其意願的事,或出於自我目的而減損他人的利益。冥想的作用在​​於消除障礙,讓我們能夠進入自然和諧,自我實現的境界,讓每個人每件事物都展現其最為美好的一面,利益眾生。這就是冥想的終極目標:將生活的每時每刻都變成一個創造奇蹟的時刻。在這樣的時刻,我們只需自然地選擇我們所能想像的最好的、最美的、最充實的生活。

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冥想概念


冥想是運用想像,創造你所想要的生活的一項技術。它是想像的自然力量,是人類無時無刻不在運用的宇宙​​基本創造力量。物質宇宙即是能量,宇宙的基本元素是一種被稱為“能量”的力量。萬事萬物都是同一個能量場的不同表現形式,彼此相互關聯相互影響。思想的振動頻率較為精細,可以輕易發生改變。物質實體則較為稠密,但最終也會被更為精細輕巧的能量所改變。能量具有磁性,某種質地和震動的能量會吸引具有同類屬性的能量。(諸如我們碰巧接到正在想念的某人的電話或隨手拿起一本書,而書裡的信息正好是我們需要的)

在某一個形式的事物顯現之前,我們總是首先以思想的形式對他加以呈現。想法好比藍圖,他創造了一個形式上的意象,冥想音樂然後這個具特定振動頻率的意象就會吸引和指引物質的能量流向那個形式,最終使之在有形物質層面呈現出來。即使我們不採取主動的行為去實現我們的想法,這一原則依然有效。想法就是能量,它一定會吸引相關物理現實。同樣,在我們內心的無意識想法和感情也遵循同樣模式。能量具有發散和吸引的法則。我們總是吸引那些我們想得最多、期待最深、想像得最生動的事物進入我們的生活。有意識地想像我們想要的事物,有助於使之呈現在我們的生活當中。

冥想也是一種意識的狀態。打坐冥想從中我們認識到,我們是宇宙的持續創造者,我們每時每刻都對此負責。我們是創造性法則的神性表達。我們自身就具備了成為一切的潛能。冥想的呈現就是將我們的神性潛能實現和展現出來的一個過程。人類常常錯誤地運用冥想的力量。由於我們對生活根深蒂固的負面觀念,我們不經意地冥想著各種匱乏、困難、問題,認為命定如此。由此可見,正是我們自己創造了這樣苦難的生活。

通過靜坐冥想冥想放鬆訓練使我們可以魔法般地為自己創造內心真正嚮往的事物。但前提是,你不能利用這一手段去“控​​制”別人的行為,或讓他們去幹違背其意願的事,或出於自我目的而減損他人的利益。冥想的作用在​​於消除障礙,讓我們能夠進入自然和諧,自我實現的境界,讓每個人每件事物都展現其最為美好的一面,利益眾生。這就是冥想的終極目標:將生活的每時每刻都變成一個創造奇蹟的時刻。在這樣的時刻,我們只需自然地選擇我們所能想像的最好的、最美的、最充實的生活。

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進入冥想的方法


選擇一個你不太可能被打攪的安靜的屋子和時間。

平躺靜坐冥想在一個軟硬隨你選擇的表面上。
閉上雙眼,用意識掠過全身,放鬆每一個緊張的肌肉群。
想像一個你非常熟悉的景緻,選一個令人高興具有快樂聯想的景緻,倘若不能明確想像,別發愁,無論想到的什麼都行,想像力會隨練習而提高。
一旦確定想像之事,仔細看著它,尋找它的細微之處,假如想像的是花園,找出灌木、玫瑰、石頭等的確切位置,看著它們的顏色和形狀,盡量準確地獲取它們的一切,倘若圖像不太清晰或想像隨即消失,也別發愁。
現在,冥想靜坐放開想像(讓它走開),代之以一個幻想中的景象。比如,選一個海灘,風平浪靜,陽光下波光粼粼,沙灘平滑如鏡。或選一條河,河水穿行於茂密的森林中,樹影倒映水面,斑斑駁駁。或選一個絕然不同的,但充滿寧靜、祥和、讓人心曠神怡的景象。
隨著想像的越來越清晰,幻想自己越來越輕柔,越來越輕柔……直到輕飄飄地離開躺著的地方,飄進了想像中的寧靜景觀,讓它環抱著你,你已經置身其間,與之融為一體,再感覺身體與它的聯繫,陽光暖洋洋地撫摸著你的臉、清涼的水、溫柔的風、軟軟的沙、綠綠的樹葉……
你已經化為景像中的一部分、寧靜的一部分,沒有地方要去,沒有事情要做,沒有要求要滿足,沒有壓力,沒有最後期限,只有周圍的寧靜和內心的祥和。
你任意選擇在這種超覺靜坐狀態逗留的時間,然後慢慢讓自己沉回到躺著地面或床上,讓眼前的景象緩緩消逝,不要過分唐突地回到現實之中,再躺一會兒,看一看景象遠去後留下的空白,晴空萬里的藍天、平靜的白雲……隨後緩緩地做好思想準備,睜開眼睛,回到現實。
練習完畢,不要急著跳起來立即投入應付緊急狀態中,把寧靜帶進你的行動和思想。緩緩地行動,讓每一個動作流入到下一個,在它們中間產生出和諧,以便使身體作為一個整體而不是支離破碎的部件的結合體來行動。讓頭腦保持鎮靜和開放,不受一時的思想衝動所支配。想著放鬆,把鬆弛擴散到你必須做的每一件事情中就是靜坐的方法,倘若最初這似乎不太可能,別洩氣,別焦慮,別責怪自己,別責怪這項練習,也別太使勁,太使勁的結果常常是把事情弄糟,不要放棄,堅持練習,即使精神和肉體再恢復了每日的平靜生活後只持續幾分鐘的寧靜狀態也是一大進步,因為它表明你是能夠進入寧靜狀態的,隨著練習的不斷深入,它們更會變成你的一部分。
確定一個時間每天冥想幾分鐘並且持之以恆,下一個必須警惕的危險就是在經歷一個特別壓力時期產生放棄冥想的企圖。

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引用:
原文章由 給路 於 2013-4-1 06:42 PM 發表
回一樓老兄....超覺靜坐..萬一.入定.而更上一層..達到...空...的境界....請問你要如何出定......

說真格
我還沒入定過
所以根本沒想過入定之後如何出定
不然就是多想的

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引用:
原文章由 給路 於 2013-4-1 06:51 PM 發表
昆布老兄...你老兄這一招....我認為什麼都不想....只有休息吐吶而已......
是的
與其說冥想
倒不如什麼都不想

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注意..慢慢來..我家對面的,,,就走火入魔了....醫不好就變成,,,,,起肖(台音)....

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