如何預防骨質疏鬆症

上一篇 / 下一篇  2018-12-15 17:52:17

骨質疏松症是一種老年性疾病。隨著年齡的增長,我們的骨骼狀況會惡化。這是衰老的表現之一。人類通常在30到40歲之間達到骨量的峰值,而隨後便會則逐漸下降,逐漸失去礦物質。一般來說,女性骨質流失最快的時期是絕經後五年。雖然骨質疏松症在大多數情況下並不直接導致死亡,但嚴重的骨質疏松症也可引起駝背、身材矮小、增加骨折機會等症狀,一旦骨折可危及生命,從而塑造骨質疏松症患者的健康和獨立生活能力。

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雖然骨質疏松不能完全預防,但可以給出一定的預防措施,那么如何預防骨質疏松呢?

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首先,我們應該從兒童和年輕人開始。(一)注意合理的飲食和營養,多吃含、磷的食物,如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。(2)堅持健康的生活方式,如體育鍛煉,早睡早起,多曬太陽,不吸煙,不喝酒,少喝咖啡,喝濃茶和碳酸飲料,少加糖和鹽。因為陽光可以促進體內維生素D的合成,促進鈣的吸收。此外,碳酸飲料不僅會減少人體對鈣的吸收,而且會加速鈣的流失;同時,大多數飲料會含有更多的糖,而糖也會影響鈣的吸收。咖啡和茶中含有咖啡因,過量攝入會產生輕微的利尿作用,尿量會增加鈣的排出,長期會加速鈣的流失,導致骨質疏松。

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在中年,尤其是絕經後,骨質流失加速。更年期婦女應注意合理飲食,堅持健康的生活方式。調查顯示,每周鍛煉3個小時,總鈣含量增加。更年期婦女應每年進行一次骨密度檢查,對骨量迅速減少的患者應盡早采取防治措施。

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對於骨質疏松症患者,有效的藥物治療可以預防和治療骨質疏松症。

總之,盡可能保持體內鈣含量,豐富鈣池,將骨峰值提高到最大值,是預防老年骨質疏松症的最佳方法。

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