失眠治療睡眠多夢如何改善?

上一篇 / 下一篇  2020-06-03 15:17:00 / 個人分類:健康

改變對夢的認識,夢是人睡眠中不可缺少的一部分,關於夢的解釋有很多,目前企業沒有進行一個可以確定的結論,它是一種生理自發的結果,有觀點我們認為夢是大腦對之前存在問題的自動控制加工,有助於學生問題研究解決。 別人認為夢是自己潛意識的發泄,身體健康。 無論是什么樣的觀點,都沒有夢想的負面作用,我們因為更多的夢想而感到疲倦,可能只是一種心理暗示,因為夢想也相當於一種經曆,再加上夢想的內容,我們覺得今天接觸的比過去更多,所以感到疲倦,其實做的也不比過去多。因為我們每個人每天晚上都會做好幾個夢(做夢並不是連續的,需要經過非眼動睡眠才能進入快速眼動睡眠,這兩者結合起來是一個睡眠周期,睡覺時來回循環),有的我們完全忘記了,有時候我們記得好幾個夢(這可能是因為我們晚上醒的次數比較多)。

瞓唔著覺的話,大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡?香港人生活壓力大,繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡,漸漸習慣失眠,情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題,我地可以先飲食入手,不少食物都有助入睡。

運動,睡眠,夢睡眠的快速眼動階段,運動可以增加時間我們的非REM睡眠,從而減少時間REM睡眠。 此外,運動還可以讓我們晚上睡得更好,晚上不容易醒來,很多夢都會自動忘記。減輕工作壓力、改善自己情緒,壓力大的人,想的事情比較多,晚上大腦可能會進行自動控制加工白天遇到的應激事件,以便釋放經濟壓力或解決這些問題。所以白天的時候一定要采取主動,以減輕壓力,不要睡壓力。 此外,有情緒障礙的人,也容易引起多夢的症狀,必須主動改善自己的情緒,而不是夢想來解決情緒問題。

為了提高睡眠質量,正如前面提到的,我們做夢更多的原因可能是因為我們經常在晚上醒來,從而記住了大部分的夢。如果我們通過睡覺大多數人的夢想會自動忘記。所以我們應從改善患者睡眠環境方面入手,解決易醒問題。盡量控制臥室內、外的噪音。此外失眠也報道更多的夢想,所以要改善失眠。 另外,睡覺時不要劇烈運動,不要喝咖啡,茶等刺激性飲料,睡前半小時最好不要做精神活動,睡前不要吃東西。睡眠時間不要過久,人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互循環的過程,第一次循環是:非快速眼動睡眠經曆大概90分鍾的時間之後,進入快速眼動睡眠,第一次快速眼動睡眠時間較短,大概10左右。而後再進入非快速眼動睡眠,然後再通過進入社會快速眼動睡眠。每一次循環之後,快速眼動睡眠都有所增加,最後進行一次我們可以通過達到這樣一個小時之久。所以,睡的越多,快速眼動睡眠也就越多,夢也就越多。

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