你是如何“減肥“的

上一篇 / 下一篇  2019-08-15 12:48:18 / 個人分類:健康

  讓我們從身體開始,作為能量的儲存。身體可分為兩部分。其中一個是脂肪族。身體的另一部分叫做脂肪族。它主要是水,但也有骨骼和肌肉蛋白質。脂肪中含有很多能量,因此需要更多的能量才能燃燒它。

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  和大多數成年人一樣,莉茲想減肥。要做到這一點,她必須進入能量赤字:能量輸出必須大於能量輸入。她的體重下降將取決於她是減脂肪還是脫脂。

  失去一公斤脂肪比失去一公斤無脂組織消耗更多的能量。如果我們變胖了,那么我們每公斤的減肥需要消耗更多的能量。

本身想揀空中瑜伽,可惜實在太熱門,係有限嘅MeTime之下就改選另外一種我一直都好想試嘅運動,trx 減肥消脂班。

  對大多數人來說,要減掉一克體重,需要消耗27-32千卡的能量。如果利茲在跑步機上以每小時10公裏的速度跑35分鍾,她將失去1500千卡的熱量,所以她一次只能失去50克。但是,如果她每周做五次這樣的運動,她會減掉12公斤以上。為什么?吃更多來補償運動?

  第一種可能是莉茲吃得更多來補償額外的鍛煉消耗的體力。她在跑步機上跑了35分鍾,到了晚上,一杯半的美樂(merlot)就能讓她完全放松下來。

  有證據表明人們使用食物來獎勵他們的運動。最近的一項分析表明,婦女在運動後可能特別脆弱。所以Liz可能會在能量缺乏之上無意識地咀嚼或飲用能量。

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  在其他地方不那么活躍?

  這個理論被稱為“activitystat“假說:我們對能量消耗有一個設定值,就像恒溫器上的設定值一樣。如果我們增加一個地區的體力活動,另一個地區就會有自動補償。那么,莉茲是不是把健身房裏所有的鍛煉結果都毀在沙發或者飲食上了呢?我們測試了這個令人沮喪的理論。當久坐不動的成年人開始一項鍛煉計劃時,我們發現並沒有證據表明"activitystat"假說的存在,讀者可能很高興。他們平時也只是從睡眠和電視中擠出時間來加大運動量。

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