如何趕走冬季抑鬱呢

上一篇 / 下一篇  2019-07-09 12:30:53

  

  中國人常講悲秋,意思是到了秋天,情緒就容易低落。冬季對人們的心理也會產生相類似的影響。

  研究者已經找到了引發冬季抑鬱的根源。冬天過後,北半球大多數國家的夜晚更長,白天更短。一個人在黑暗中呆的時間越長,體內與睡眠有關的激素水平就越高。因此導致不好的精神狀態多了,則很容易造成情緒沮喪。

  據統計,香港大概有4% 的人口患上經常焦慮症,即約有30多萬人患病。「經常焦慮症」是焦慮症中比較常見的疾病,在日常中若發現有輕微異常焦慮,可以向心理諮詢師等需求幫助,及時疏導自己內心。同時排除焦慮症很多時候都要靠患者自身的多注意鍛煉。

  與此同時,研究人員進行了一項實驗,對生活在高緯度地區的歐洲人進行了光照治療。結果表明,接受光療者相關激素水平降低,季節性抑鬱症明顯改善。在這方面,專家解釋說,光可以刺激視網膜,視網膜將這種刺激信息發送到神經系統,然後神經系統傳遞到大腦的光敏部位,調節身體的節奏並保持心理健康

  對於正在經曆嚴重感冒的人來說,預防冬季抑鬱症的一個好方法就是追逐太陽。例如,在一些北歐國家,許多人利用寒假去陽光充足的地方。對大多數人來說,利用陽光充足的日子得到更多的陽光是比較實際的。如果你仍然是陰天,你可能需要適當調整室內光線,特別是在夜晚,不要總是在昏暗的光線下。另外,要加強室外活動,每天到戶外走走。在往常日子中,多閉目養神,讓身心松懈下來。在飲食方面,多吃魚類、穀物和綠色蔬菜等。

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