學會這六個“微”條件,健康長壽總相伴

上一篇 / 下一篇  2018-04-17 16:08:42 / 個人分類:健康


最近科學家提出,微胖(微超標準體重10%)、微涼(20度左右)、微餓、微汗、微愚和微笑易於健康長壽。其中合理膳食是健康管理的重要環節,既要註重營養,又要防止營養過剩。同時,還要註意如何清理體內的自由基。其主要措施是:掌握膳食平衡、總量控製、量需為入,不能根據自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食。

雙重功效的上面都已經做了介紹,如果是說想要精准的掌握自己的受孕日的女性朋友們不妨在家中備上一支這種測試棒,以幫助自己更好的瞭解自己的排卵期。


平衡膳食,就是選擇多種食物科學搭配做出的飲食。葷素搭配,以素為主,保持低脂;甜鹹搭配,以淡為主,保持低鈉;粗細搭配,以粗為主,最好全麩;顏色搭配,以綠為主,三分之一。保持蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、微量元素六大營養素適宜配比:蛋白質15%,脂肪20%,碳水化合物65%。同時,還要考慮動力素、體積素、滋潤素要匹配適當。


具體而言,每天需攝取主食4兩~6兩,包括大米、小麥、雜糧、雜豆和薯類等,水煮蛋1個,奶製品300毫升,堅果1兩,瘦肉1兩(魚蝦及其他肉類交替食用),要註意補充新鮮蔬菜,如青筍、番茄、菠菜、紅蘿蔔、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋蔥和高鉀低糖水果,如獼猴桃、火龍果、黃瓜、紅葡萄、蘋果、香蕉、柑橘等。


各種食物的比例要協調,如果某種營養物質補充不夠,將會影響身體修復過程,使修復成為無米之炊,無法進行;若補充過剩,又可導致內環境活性酸素(活性氧自由基)垃圾的積累。例如蛋白質攝入過多,其代謝物氮、嘌呤、尿酸就會引起痛風,甚至傷腎;脂肪攝入過多會產生酮體、甘油三酯等血管垃圾;糖或甜水果攝入量超過胰腺耐糖能力,易患糖尿病;進食總量過多,超過胃的承受能力,會造成消化不良;要少吃隔頓、隔夜飯菜,不吃過期和腐敗變質的食物,還要註意規律進食,定時定量、細嚼慢咽。總之,要饑食渴飲,量至七分,寧欠不豐,不饑不吃。

首先,咁咩東東呢?其實佢係一種強大而高含氧量的抗氧化劑,幫助人體更容易吸收營養,並且能夠及中和身體有害的自由基!


俗話說,一頓吃傷,十頓喝湯。進食過飽會使大腦纖維母細胞生長因子明顯增加,長期飽食勢必導致大腦動脈硬化、智力減退、引發“三高”等。
由於科學家發現熱量限製,能夠延緩多種細胞的衰老進而延長壽命。所以,要想身體安,三分饑和寒。但是,世上最難管的就是自己的嘴,最難抵擋的就是舌尖上的誘惑,目前美國正在研發一種限製熱量吸收的藥物,一旦臨床試驗成功,人類的壽命有望大大延長。
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