运动护膝与膝盖康复平常會出現在的問題

上一篇 / 下一篇  2020-08-26 01:10:30


你看他們坐的得很正經啊因為老闆在這裏他們有點不放鬆極客鞋談老鐵都愛看我們今天說護具而且說護膝然後說膝蓋的一些保養的康復的方法今天是一期恰飯節目是恰的一個護膝品牌的飯但是還是要跟大家說一下我覺得光恰飯也沒意思主要是跟大家針對大家很多平常膝蓋會出現的問題然後護膝的一些問題我們來解決一下大家的一些需求我在直播中也問過很多人然後大家給我留了一些建議我拉了一個長單子大概有好多需求有症狀的就是說我很痛看膝蓋咔咔響還有那種就覺得自己很牛逼扣籃為什麼扣不好是不是跟護膝有關要怎麼戴護膝也有這種裝備黨所以我們今天就請三文魚因為三文魚是我們這裏面的資深護膝用戶我平時不戴護膝的我也跳不高但是他就要跳要劇烈運動什麼的他就經常戴護膝然後後來聽說戴的也很少了但是他確實是我們這裏面最懂護膝的然後用過最多的所以我們很早就在過年之前就把這個護膝給到他已經深度使用了一段時間了然後與此同時我們極客鞋談的粉絲中還是有很厲害的人的除了張嘯除了上次跑步大神馬爺還有就是天哥天哥平時跟我們也一起打球然後投三分比較准身體素質也還可以他其實以前也是打籃球打的比較多在大學的時候也打了很多他在韓國學的運動醫學所以他現在做的也是康復這一塊這個職業就非常了解這一塊所以我決定讓他來做這一塊的講解跟大家很專業的說可能會說得很專業可能會很硬核但是希望大家還是能夠有耐心把它給看完一個是資深用戶一個是資深的康復的這種反正比我們自身的這種專業的人來跟大家聊一聊好吧希望大家這一集能夠看得愉快我就是在旁邊攝攝像給大家拍一拍節目然後彩蛋也會有一些硬核的內容給大家分享大家記得把這個節目看完然後還會有獎品和福利好吧謝謝大家 請開始你們的表演現在輪到我們出場我們通過表格統計了一下網上給我們留言的一些問題然後總共有45個現在的話就由我們的康復師天哥跟我們講一下好的 下面我挑幾個主要的比較典型的在我職責範圍內的問題給大家回答一下第一個問題是力線不正對膝蓋的影響問題裏面說到的力線就是我們一般運動中的生物力線生物力線在我們運動中是非常重要的因為你生物力線首先要正的話你身體才能更好的吸收衝擊你的關節才能更好的去抗衝擊我們關節中有正常的關節間隙就拿我們我們的膝關節來舉例的話我們正常的話是有關節間隙的我們一般的話內側和外側都有一些間隙我們關節受到衝擊的話中間有半月板會吸收衝擊一般的話內側受的壓力會比外側要大一些如果你的力線不對的話它內外側的受力發生改變的話我們的膝關節就會容易提前進行一個退化和勞損的過程第二個問題的話就是我估計很多人都會想問的膝蓋沒問題的話到底要不要戴護膝膝蓋落地是需要穩定性的它的穩定性是由我們的本體感覺反饋到我們的大腦我說的本體感覺指的是我們的肌肉 肌腱還有關節之內會有一些本體感覺器的細胞然後它會收集到一些信息的話反饋到我們的中樞神經裏面我們的中樞神經經過對這些信息的處理的話又會反饋到我們的運動神經最後由我們的運動神經控制我們的肌肉來完成一個動作所以你如果長期戴護膝的話其實是對我們這些感受器的一種輔助戴護膝的話會幫助我們的膝關節更穩定這樣的話如果你是一個健康人你長期戴護膝的話我覺得會削弱我們本體感覺的功能如果你脫掉護膝的那一場球的話你可能受傷的風險就會比較高你是一個健康的人的話儘量是不要佩戴護膝的所以其實總結來說就是健康的情況下就儘量不要戴護膝了會導致我們的肌肉開始萎縮之類的下個問題就問得比較搞笑一點了其實他可能強調的是自己比較厲害他想問的是練扣籃的時候需要戴護膝嗎先看這個粉絲是什麼段位的可能有些人他問這個問題的粉絲他本身可能是可以扣籃的或者是如果他要挑戰更高難度的扣籃動作的時候他可能在空中需要一些動作一些滯空一些旋轉做一些動作他落地的時候就會增加一些不穩定的因素他沒有完全掌握這個技能的情況下我建議他是要佩戴一個護膝的只要是運動訓練其實就會有一定的風險我希望他在訓練的過程中能合理地通過護膝來把控這個風險等他慢慢覺得自己掌握這個技能的時候比較有信心的時候比較有信心的時候他可以脫掉護膝去試一下就可能是一個人他本來只能勉扣然後他現在想進階到360度那種旋轉的扣籃的時候風險就會增加所以就要需要戴護膝那下一個問題的話就是體重對膝蓋是有影響的嗎比如說大體重的人會不會負擔更大一點這個問題問得非常好就是體重對於我們的膝蓋來講是一個非常大的因素我們很多關節退化關節勞損半月板有問題的人其實我們在康復的過程中針對他如果他是體重比較大的人的話我們第一點可能都會建議他你可能要先控制一下你的體重像姚明進NBA的時候他的訓練師就會跟他說你現在的體重太大了你需要控制體重這樣你以後在聯盟中你的膝蓋才會壽命更長久體重越小的話你膝蓋的衝擊力其實會在你同等運動能力下的話你會更小一些所以我建議的話儘可能就要把自己的體重控制好現在的話我先講一下我自己的戴護膝的一些經歷ok先介紹一下我自己的傷病史我首先第一次受傷的話是初中的時候因為那個時候開始長身體然後非常興奮有個非常不好的習慣就是會不熱身就直接去打球就導致我的右膝半月板有撕裂通過一些靜養以及力量的訓練就稍微有好轉但是在畢業之後慢慢得了一個慢性傷病就是左膝的髕腱炎現在這個的話是比較困擾我的我自己戴護膝是從初中的那時候最開始的時候是先佩戴像耐克那種最便宜的幾十塊錢的一個護膝拿來敷衍一下就感覺貼合度舒適度跟效果其實都不是很好到後來就會聽說過一個品牌叫邁克達威那個的話就會稍微鎖定感要強一些只不過它的舒適度會稍微差點最後的話就是帶的比較多的像鮑爾芬那樣子包括舒適度鎖定感那些都會比較好然後從去年12月開始開始接觸一個新的品牌叫做斯伯鎧的我自己也佩戴了大概三四個月的時間總體感覺也是挺不錯之後的話會跟大家再介紹一下我的體會的話是確實戴護膝對我在比賽中會有一種安全感存在但是我覺得戴太久的話我自己的肌肉力量會慢慢在下降所以其實有的朋友應該也會發現我最近是非常想戒掉護膝的但是這一次節目的話還是跟大家稍微介紹一下那麼現在的話想讓天哥帶我看一下配戴護膝的時候需要注意些什麼東西ok這一款的話從去年12月開始我一直在試用的一款然後它是屬於比較基礎的款式那我現在先自己按照自己的方法來帶一遍給天哥看一下然後一般的話是抓着這邊你看我這樣戴會不會有什麼問題那這種護具的話比較更適合你在運動中給你一些保護的叫護具它的可調節性是很小的或者是幾乎沒有的像這一款就是它沒有什麼可調節性我們所注意的點其實就比較少就是第一點我們要注意是對位的問題首先我們會看到這應該是有一個矽膠材料的髕骨固定的一個環它既然是固定髕骨的話它就要跟髕骨有一個良好的對位它才能在運動過程中來限制髕骨有一些異常軌跡的移動我摸着來講的話他這個戴的可能位置有一些低可能需要再提高一點對

你可能需要再拉高一點對 這樣的話髕骨是正好在環中間的然後固定的東西會包裹住髕骨在運動的時候如果它內外側的肌力不對稱或者肌張力不對稱的話它的髕骨也還是可以在一個正常的軌道中去為我們的關節服務還有的話就是兩邊的有一個硬質的支撐條那支撐條對應的其實它有點類似於我們膝關節內外側副韌帶的作用就是幫助我們關節抵抗一個往裏或者往外的一個力對 所以注意的話它這兩個支撐條儘量要對準我們膝蓋的兩側你不要這樣偏也不要這樣偏在我們膝蓋的兩側對好然後運動的過程中要注意它看它有沒有滑落有沒有往下掉如果它往下掉的話就要及時的往上拉一點小腿和大腿的話選擇一個適合自己的尺寸保證它的壓縮性 這個是很重要的佩戴的時候我們最好的佩戴時機是什麼時候比如說我打球是先熱好身再佩戴還是佩戴的時候去熱身這個的話跟個人的習慣有關係然後跟你的熱身目的都有關係個人來講如果你有傷病的話你熱身的過程中如果是涉及一些動態的熱身是比如說像校隊之前會在場上做一些來回動態的熱身你動態熱身的時候我建議是要把護膝帶上但是如果是賽前動態熱身之前一些靜態的拉伸的話我建議護膝沒有必要一直戴着靜態拉伸的話你的目的就是為了增加你肌肉的延展度讓你的運動過程中肌肉可以有一個更好的延展性來配合你的運動所以說你靜態熱身的時候我覺得你沒有必要戴然後你動態熱身的時候把護膝戴起來然後我打完球就及時脫下就比較好一點對

打完球以後我們把護膝脫下然後讓關節進行散熱然後讓血液有一個良好的循環然後進行一些適當的冰敷可以有效控制一些我們的炎症脫的時候也是這樣脫沒問題吧每個品牌其實都會有自己非常豐富的產品選擇如果是作為普通消費者的話想跟天哥問一下每一個款式大概適合什麼樣程度的人群首先這個就是類似於我們眾所周知的那種髕骨帶的作用它這有一個軟墊算是矽膠軟墊它這一般是卡在我們的髕韌帶的位置像這款的話就比較適合三文魚因為三文魚之前跟我交流過說他有髕腱炎是去年的10月去醫院做的診斷 對吧還拍了核磁醫生說他是有髕腱炎的所以說這款的話是比較適合三文魚來佩戴的所以其實我一直都應該戴這個你可能之前戴的防護等級太高了然後導致你本來不需要保護的一些地方它給了你過多的支撐過多的保護本來你的股四頭肌會更強壯一些但是你因為戴了它以後股四頭肌可能在穩定的時候就不需要發力那麼多了參與那麼多了可能變相的會削弱你的肌力可能你的肌力削弱的話對於你這個髕腱炎的話它反而是一個不好的現象所以說對於你來說的話我覺得你之前一直戴了一些比較可能保護性比較好的護膝就是過度保護了對你的訓練是一種減分其實像這款來說的話就有防滑的矽膠條它的固定效果就更好運動中的話它就不太容易上下地滑動你就不需要去頻繁的調整它所以說這款的話是比這款要方便一些的它內側的話是有(防滑條)然後這款就是剛才介紹的最初級的一款功能的護膝它裏面沒有特別定製的矽膠的那種防滑條但是它可能是靠針織面料或者3d編織的這種壓縮的工藝它來貼合住你的髕骨上面的股四頭肌還有小腿的肌肉然後用貼合度來保證它上下不滑動這一款看起來好像就是這有點區別是吧這一款的話我看了一下它這其實是一個可以對髕骨進行一個調節的裝置就是它可能把這勒了然後用魔術貼一貼的話它對髕骨限制作用更大這款可能就適合你之前有一些髕骨脫位經歷的朋友你如果股四頭肌內側頭就是我們看到這如果你這的肌力比較弱的話你由於平時放鬆比較少外面的拉力比較大的話可能在運動的過程中髕骨總是會往外頭滑它的軌跡會往外走一些然後就會有一些多餘的磨損甚至嚴重的情況你受到外力的撞擊的話會有髕骨脫位的情況你戴這款的話它會給你髕骨更好的一個固定作用所以這款的話我覺得就適合一些髕骨之前有過脫位經歷的朋友或者是你覺得你自己的髕骨運動軌跡非常不好的話需要加強髕骨固定的話你帶這款我會比較推薦一些這個是髕腱炎這個是針對於髕骨固定性不好對穩定固定性不好這款其實是黑色的我摸它來講的話其實它可能不太屬於護具的範疇可能是在我的專業認知來講的話它更偏向於支具一些因為像你可以掰它這兩邊幾乎是沒有太多活動性的是一個硬的支撐條然後中間會有一個可以彎折的點這個彎折的點就會讓你在佩戴的過程中你平時滿足你日常需求的一些膝蓋屈伸對於角度的這些需求它兩邊支撐條比較硬的原因可能是你受了傷然後你去醫院看了病醫生說你可能是一級撕裂或者二級撕裂你需要保守治療你雖然不需要手術但你需要一個良好的固定但是你固定同時你又要兼顧日常的需求所以說你就可以戴這一款兩邊有一個良好的支撐固定的效果然後上下都是可調節的這又有一個可以彎曲的度所以說運動的時候戴這款的話限制度就太大了它會影響你比如說變向切入膝蓋彎曲旋轉的這些功能就是你恢復階段你需要養那你在日常生活中比如說你需要防止地面滑你滑倒這種它都要給你一個保護所以說你如果是恢復階段的話帶這個支具會比較好我簡單跟大家介紹一下我使用這款護膝大概四個月時間左右的一些感受首先我本身因為是鮑爾芬的資深用戶了其實是我用過很多款我覺得這一款護膝其實基本上對飆的鮑爾芬的基礎款然後我覺得整體感受而言是五五開的它最大的優勢應該是它的價位首先這一款的價位是350~400之間然後我當時買最基礎款的鮑爾芬的話大概是400多所以其實在價格方面是比較有優勢的那麼其次的話我覺得它耐用性也是它的優勢之一因為我在使用的時候其實每一次我都是直接非常粗暴地丟到洗衣機裏面去洗的這個的話其實是反面教材但是我是非常想看一下它的耐用情況正常情況下其實它洗水標裏面也會很清楚的跟我們說明這一款是不能機洗然後只能手洗不可漂白不可乾洗的所以這一點的話大家一定要注意一下平時自己用護膝還是要珍惜一點基本上每次都是要手洗比較好我繼續簡單介紹一下這款護膝本身的一些功能首先的話它是由3d的針織面料來構成所以它會有比較好的親膚感然後貼合感也是挺不錯的兩側的話是有一個支撐條雖然支撐條比起支具款的是稍微軟一點因為其實我覺得就是鐵片這一款的話會稍微的柔軟但是它還是有一定的支撐的能夠讓我在打球中稍微有一點點安全感這一塊中間的矽膠墊的話之前天哥也有說明它能夠包住我們的髕骨然後給我們間歇性進行一些按摩並且加快我們膝蓋的一些恢復然後配色方面的話不難看出這個品牌它主打顏色就是橙色了外觀方面方面就因人而異我覺得功能性還是比較重要的並且這個橙色我覺得搭配起來還是挺可以的這幾款護膝的話只跟大家簡單介紹一下它們的價格像這一款髕骨穩定性的話它是大概500多那這款黑色的護具的話它是700多需要戴它的人應該也不怎麼能打球了目前這個階段像防滑款的話比我剛剛基礎款要貴20塊錢左右如果覺得自己有需要怕擔心你打球的時候需要花時間去重新調整的話那就可以買這個防滑款它就沒有那麼容易掉然後這個的話就是它的髕骨帶系列只有一款也沒有什麼太多介紹的它就可能比較適合我這種髕骨發炎的人了髕腱發炎最後我們會給大家一些福利你們可以在我們視頻下方留言在b站會抽出三位用戶然後微博會抽出一位用戶微信平台會抽出一位用戶總共是五名用戶你們可以在留言裏面說一下你們具體的受傷情況看一下你們看完這個視頻之後有沒有學習到一些什麼東西能說出自己非常專業的適合什麼樣的護膝反正一定要真實並且能夠將一些知識點給說出來然後我們會選取用戶送你們最適合你們的那一款但是還是那句話不要因為是送的所以你們會把自己的傷給說到比較嚴重這些護具的話並不是越貴越好而是真正適合你的那一款才是最重要的像我的話一直都戴錯其實我應該帶這個髕骨帶別看這方面我不太專業但是我們的評論篩選是由最專業的李技師他來親自篩選的所以你們最好聽課聽得認真一點這期節目的話就到這裏結束了我們下期再見 拜拜最後想問一下天哥像我現在這樣子的受傷情況比如說我現在左膝發力會疼有髕骨炎髕腱發炎有髕骨炎我平時該做些什麼運動來恢復或者是保養我的膝蓋呢首先在這裏要跟大家說一下如果你身邊有懂康復或者是從事康復的人你自己有這方面的需求的話你可以問他但是你做要做的第一步是你需要在你受傷的時候第一時間去醫院去讓醫生來對你的受傷情況進行一個診斷甚至有必要的話會進行一些影像學的檢查在有醫生診斷的情況下你才可以去找別人尋求一些康復的幫助因為在沒有醫生診斷的情況下一些康復師給你貿然地提供一些康復的指點的話其實我覺得是不負責任的畢竟的話在中國的醫療系統裏面的話你受傷第一時間一定是要有醫生給你一個正確的診斷才能進行後面的治療沒有正確的診斷的話就沒有對應的治療這裏要跟大家強調一下剛才他說錯了其實不是髕骨炎 是髕腱炎髕腱炎就是我們的髕骨這下面和脛骨粗隆這兒有一個叫髕韌帶髕韌帶的作用就是我們的股四頭肌發力的時候它會拉動我們的髕骨然後髕骨這有一個髕韌帶會連接我們的脛骨粗隆就是小腿它發力它拉髕骨

因此行業內都有套準則和誓約,讓魔術師們對魔術的秘密守口如瓶。因此魔術表演價錢收費的標準都有考慮到以上的因素而確定,如果想邀請魔術師表演,記得先看看以下內容啦。

髕骨拉髕韌帶髕韌帶拉我們的小腿那你就會完成一個膝蓋的屈伸的動作髕腱炎一般情況下會發生在籃球運動中是非常常見的它有一個別稱叫跳躍者膝一般的話你如果場地比較硬你進行的跑跳比較多你的運動頻次比較高運動頻率比較大那就會很容易出現一些髕韌帶的不適長期以往的話它可能就會發展成一個髕腱炎所以我這裏給三文魚的建議你平時要適當的去放鬆你的這些肌肉放鬆你大腿的這種股四頭肌我沒有用很大力我用很輕的力他疼痛感很明顯說明他平時的放鬆是很少的第二點的話他要加強他的股四頭肌的肌力還有膕繩肌的肌力特別是股四頭肌離心的肌力一會我會給他推薦兩個動作首先我推薦的第一個動作叫保加利亞(蹲)你要訓練的目標腿是在前側的然後進行一個把重心往下降然後兩個膝蓋再配合着進行彎曲大家要注意的話他的重心是要上下移動的你的重心不要前後移動得比較多你一定是要上下移動因為你只有重心穩定的上下移動的時候這樣的話你的身體會很穩然後你鍛煉肌肉的時候你的身體就不會容易左右晃動再做一次注意我們腳尖不要超過膝蓋太多儘量不要超過膝蓋然後下去的時候儘量要慢因為我要強調的是一個股四頭肌離心的鍛煉效果離心收縮就是肌肉在拉長的同時它還要進行收縮控制我們的關節這個動作就非常類似於你單腳落地的時候你的肌肉被迫拉長但是它同時要收縮來應對一個着地的緩衝如果股四頭肌離心收縮的肌力強的話你應對緩衝的能力就會高所以的話相應來說你這個肌力強了它拉動着髕骨那髕韌帶受的力就會小很多因為很多的衝擊是讓我們的股四頭肌離心收縮來分擔了如果你股四頭肌離心收縮肌力弱的話可能更多的力會到我們的髕韌帶上組數和次數的話有建議嗎組數跟次數的話一般我看你自己的能力一般初期的話建議你是4組每組是12個這12個的話儘量做到不能說完全力竭但是要比較累是需要每天做嗎還是你首先要控制好你的炎症你不能說是你髕腱非常痛的情況下你去做你如果髕腱痛的話你就要進行充分的休息然後去冰敷然後如果持續疼痛的話你需要及時的去看醫生然後控制好炎症以後我們的一些肌力訓練都是在後面的第二個給三文魚推薦的動作就是跳箱動作首先跳箱它一般是比較軟的材質跳箱動作其實也是着重於訓練它落地應對衝擊的能力也是強調他跳到跳箱後往下落的時候要儘量的控制自己就像這樣這樣控制自己然後可以單腳我們做的過程中注意我們的腰要挺直核心是收緊的不要弓腰然後重心要多放在臀上要多屈髖少屈膝多用屁股來代替衝擊力少用膝蓋這個動作的話可以練到我們的臀肌然後還有股四頭肌膕繩肌應對衝擊的能力然後單腳或者雙腳落地的時候跳跳箱的時候你都要注意就是你膝蓋的朝向要跟你的腳尖的朝向是一致的如果把鞋脫了的話你應該看到你膝蓋的朝向是跟你的大拇指旁邊的第二個最長的腳趾頭的朝向是一樣的這兩個動作的非常細節的部分大家可以去網上搜這裏我只是舉了兩個比較適合他的例子當然了你如果想要有比較適合你的康復動作想要有一個比較好的的恢復的過程一個肌力的訓練那就需要你有一個正確的診斷所以還是再建議大家受傷的第一時間是要去醫院醫生給你一個正確的診斷你才有應對的方法以後還會不會有別的內容課程的分享給我們大家因為其實這是我第二次來做客我們極客鞋談的節目第一次是去年我講了一個踝關節的康復的訓練內容現在是針對於髕腱炎的訓練內容我希望以後自己工作之餘的話我會儘量騰出時間來然後再準備一些可以幫到大家的內容通過極客鞋談這麼好的平台來分享給大家就感謝極客鞋談

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