防止運行腳痛的最佳方式

上一篇 / 下一篇  2019-09-18 12:04:35

對於跑步來說,跑步者更注重速度、距離、裝備、交叉訓練和傷病恢複等信息,但往往忘記擁有健康的雙腳是最重要的關鍵。不管你跑得多快,裝備有多強大,如果你的腳受傷了,剩下的都是空話。

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人的每英尺有26塊骨頭(兩英尺共52塊骨頭,這些骨頭是人體所有206塊骨頭的四分之一!不僅如此,腳上還有33個關節和100多個韌帶、肌肉和肌腱。如果這些部位有任何不舒服的地方,即使你開始注意到你身體的其他部分,你的腳也會受傷。

我總結了以下六個跑步朋友保持他們的腳健康的小竅門:

1及時淘汰舊跑鞋

如果他的鞋子都跑800公裏以上,建議及時更換跑鞋。有很多選手已經受傷由於磨損已經失去了彈跳和跑步鞋的緩沖。如果他們能代替更及時的時尚鞋,可以防止不必要的傷害。

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對於那些除了跑步之外,還會穿著跑鞋在日常生活中行走的跑友來說,也要記錄每日大致的步行裏程。這就像檢查你的手機或是運動手環一樣,如果你在操場上跑了6公裏,又去超市走了約莫2公裏的路,那麼你的鞋子就磨損了8公裏。

2選擇適合自己的跑鞋

我在這裏要強調的是:買新鞋的時候,一定要問問鞋店的專業銷售人員。如果銷售人員足夠專業,他可以幫助你分析你的步態,並確定最適合你的跑鞋的類型和尺寸。同時也知道所有最新的產品信息,以及哪種產品最適合你的腳。

說到尺寸長跑的鞋子,我認為,在最長的腳趾和鞋子頂部之間,造成至少空間手指的寬度,甚至更多。如果您打算在更遠更長的運行,以保證有足夠的空間供腳趾活動時,或者當足腫脹,你會發現,這些鞋子太小太擁擠。

3矯正疼痛

如果你有膝傷,或向外倒英尺(過度內翻)問題的曆史,你可能需要改變一個穩定輔助(支持型)跑步鞋,鞋墊或補償或其他支持。

4定期更換襪子

一雙合腳的襪子也很重要。襪子會隨著穿的次數和頻率而收縮、變薄和失去彈性。這些問題加起來,很容易造成腳上起水泡等。盡量避免穿棉襪,因為棉襪容易吸水和產生細菌。此外,建議每個季節換一批新襪子,以確保足部健康。

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5注意日常穿著的鞋子

夏末是腳痛人的高峰。如果你想繼續跑步,你需要注意你每天不跑步時穿的鞋子:便宜的人字拖對你的腳沒有幫助。同時,盡量不要赤腳在公眾地方行走,例如泳池甲板和更衣室,以防止香港腳、腳癬和皮膚感染等問題。

6拉伸

如果你只在一天中的某個時間伸展,建議你隨時用牆來伸展你的小腿。大多數跑步者都有緊繃的小腿,所以建議每天伸展三次,每次30秒。

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