減肥12種最快的減肥方法

上一篇 / 下一篇  2019-08-30 11:26:35




1. 邊走邊談

不要像往常一樣在吃飯和喝酒的時候和朋友們交流。下次你一起來,你可能會把它安排在運動中,因為有一個很好的朋友喜歡運動,你的運動量可以達到你平常鍛煉的104%。

建議您和您的朋友每周進行一次“步行和談話”活動,或組建朋友健身俱樂部,或在健身房一起工作。當你更親密時,你將能夠驅使每個人移動。

2。彎腰撐出大腹便便

Emsculpt 療程會將儀器放在腰間位置,會FEEL 到密集式力量,肌肉半小時收縮20000次,肚子位置會有有不同階段的震動及收縮,所以唔好食太飽上去做呀!

雙手握住阻力帶,收緊,平躺在地板上,伸直雙腿,並將手臂放在頭頂。

吸吮下腹部,收緊下巴,將手臂抬到天花板上,抬起頭部,肩膀和軀幹,依次抬起它們,按壓腿部。

盡可能快地移動,保持腳踝靠近地面。最後,用手觸摸你的腳,停下來,保持你的手接觸你的腳。稍後,慢慢地躺回原來的位置。

重複這個動作5次(大約30分鍾),每周鍛煉5次。

3.抽出時間進行有氧運動

如果你想盡可能燃燒腹部脂肪,做有氧運動。

有氧運動是消耗腹部深層內髒脂肪最有效的方法。有氧訓練比簡單的阻力訓練或聯合訓練能燃燒67%的卡路裏。

4.嘗試蜘蛛俠攀登

通過蜘蛛俠攀爬,我們可以減少運動中的盲點。

在地上,雙腿伸直,雙手放在肩膀下面,雙腳放松..

保持腹部緊繃,將左腿彎曲到身體左側,讓膝蓋盡可能靠近左肘,保持此動作,暫停,然後將左腳放回起始位置,改變右腿,並重複動作。

BTL EMSCULPT™兩位全新星級代言人 @張曦雯 Kelly 及 @Andy安志杰 話你知點樣透過EMSCULPT™來快速增肌減脂!

如此反複,大約20分鍾(約30分鍾),每周運動5-6次。

7. 搖擺身體

平躺,雙手放在身體兩側,掌心向下,雙腿向上 90 度,雙腳離地..

下腹部肌肉收緊,腿盡可能地向左側降低,而肩部靠近地面。

將此操作保留幾分鍾,然後還原並在右側重複此操作。

以這種方式練習20次,然後改變方向。

8. 打掃屋子

開始清潔的另一個原因是吸塵是腹部肌肉的良好鍛煉。

為了在清潔過程中形成一個更緊的下腹,在向前和向後移動時收緊你的下腹肌肉。

9.減少食鹽攝入量

過量的鹽會鼓勵你多喝水,這會讓你看起來有點浮腫。不要忘記,隱藏在體內的水也很重。

一周快速減肥法一周十種減肥法

10.劃艇運動,燃燒脂肪

用船鍛造你最深的腹部肌肉:平躺在墊子上,將手臂伸展到胸部,彎曲背部抬起上半身,抬起雙腳。

此時,身體的平衡點放在臀部,膝蓋彎曲,小腿與地面平行,慢慢地向下壓腿。

這是一套完整的動作。如果你重複5次,你可以休息30-60秒。

11.在你的飲食中加入綠色水果

半個鱷梨可以提供10克不飽和脂肪酸來控制血糖峰值。

峰值血糖是腹部脂肪堆積的罪魁禍首。

不要太多,只有四分之一的劑量可以避免產生腹部肉。

12. 接球遊戲

首先,做仰臥起坐的姿勢:平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,肩膀和頭離地,腹部肌肉收縮;

做了Emsculpt 療程,以專利HIFEM緊磁波,可以有的效果,令整體線條出番黎,看起來更靚。

然後找人幫你扔訓練球(或籃球):先把球扔到左邊,然後轉身接住球;然後把球扔到右邊。

對於本練習,您應盡量獲得盡可能多的球,並且每周增加捕獲次數。

相關文章:

如何瘦腰?11種關閉腹部和細腰的最快方法

瘦的腹部運動如何減少胃?

如何減少腹部脂肪?

腹部減肥最快的方法

最快的減肥方法是減肥

















TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar